{"id":760,"date":"2021-09-29T15:29:44","date_gmt":"2021-09-29T13:29:44","guid":{"rendered":"https:\/\/elisepostural.fr\/?p=760"},"modified":"2023-10-25T19:39:03","modified_gmt":"2023-10-25T17:39:03","slug":"sport-maternite-stop-aux-idees-recues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisepostural.fr\/index.php\/2021\/09\/29\/sport-maternite-stop-aux-idees-recues\/","title":{"rendered":"Sport & Maternit\u00e9 : Stop aux id\u00e9es re\u00e7ues !"},"content":{"rendered":"\t\t
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Lorsque j’ai appris que j’\u00e9tais enceinte de ma fille, je me suis int\u00e9ress\u00e9e de plus pr\u00e8s au sport pendant la grossesse et j’ai vite \u00e9t\u00e9 noy\u00e9e sous un tas d’informations souvent contradictoires, y compris de la part de professionnels du sport ou de la sant\u00e9.<\/p>\n

Me former \u00e0 la m\u00e9thode de Gasquet en \u00e9tant enceinte m’a beaucoup aid\u00e9e \u00e0 d\u00e9m\u00ealer le vrai du faux, et surtout \u00e0 adapter ma pratique pendant ma grossesse et en post-partum.<\/p>\n

Aujourd’hui, j’aime particuli\u00e8rement travailler avec les futures et jeunes mamans, les aider \u00e0 traverser cette p\u00e9riode de chamboulement physique et mental, les accompagner dans ce moment unique de leur vie.<\/p>\n

Mais j’entends encore beaucoup d’id\u00e9es re\u00e7ues, d’inqui\u00e9tudes, de fausses croyances sur l’activit\u00e9 physique p\u00e9rinatale. Alors je profite du lancement de mes ateliers Yoga Pr\u00e9natal et Maman\/b\u00e9b\u00e9 pour faire les point sur les id\u00e9es re\u00e7ues les plus courantes en m’appuyant principalement sur les travaux du Dr Bernadette de Gasquet, m\u00e9decin et professeur de Yoga sp\u00e9cialis\u00e9e en p\u00e9rinatalit\u00e9, auteure du c\u00e9l\u00e8bre \u00ab\u00a0Abdominaux arr\u00eatez le massacre !\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\"Yoga<\/p>\n

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1- Il faut arr\u00eater le sport pendant le premier trimestre : FAUX !<\/strong><\/p>\n

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Il est vrai que les risques de fausse couche sont plus importantes au premier trimestre (environ 20%) mais cela ne d\u00e9pend pas de la pratique sportive.<\/p>\n

Les causes sont en majorit\u00e9 g\u00e9n\u00e9tiques ou chromosomiques. Elle peuvent aussi \u00eatre infectieuses, toxiques, hormonales ou li\u00e9es \u00e0 une malformation de l’ut\u00e9rus.<\/p>\n

Souvent les femmes vivent leur premier trimestre de grossesse dans une grande solitude. Elles n’en parlent pas \u00e0 cause du risque de fausse couche qui reste un tabou dans notre soci\u00e9t\u00e9, et soit elles n’osent plus pratiquer de sport, soit elles continuent mais sans l’adapter.<\/p>\n

Or, m\u00eame si l’exercice physique n’est pas une contre-indication en soi, il doit toutefois \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 l’\u00e9tat de grossesse, et ce d\u00e8s le d\u00e9but.<\/p>\n

De nombreuses modifications physiques apparaissent en effet d\u00e8s les premiers jours de grossesse au niveau cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal, digestif, ost\u00e9o-ligamentaire, musculaire et m\u00e9canique. L’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement et les exercices propos\u00e9s doivent donc tenir compte de ces modifications.<\/p>\n

On entend aussi souvent que la grossesse n’est pas une maladie… Et c’est vrai\u00a0! Mais c’est un \u00e9tat particulier qui n\u00e9cessite des adaptations.<\/p>\n

Bien encadr\u00e9e par un professionnel form\u00e9, l’activit\u00e9 physique a de nombreux b\u00e9n\u00e9fices : faire de la place, respirer, se d\u00e9tendre, r\u00e9duire la perte de masse musculaire…<\/p>\n

Il existe toutefois des contre-indications au sport pendant la grossesse mais elles sont d’ordre m\u00e9dical. Il convient donc toujours de demander un avis \u00e0 son m\u00e9decin avant de pratiquer une activit\u00e9.<\/p>\n

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2- On ne doit pas commencer un nouveau sport pendant la grossesse : FAUX !<\/strong><\/p>\n

Encore une id\u00e9e re\u00e7ue que j’ai entendu \u00e0 plusieurs reprises et qui n’a aucun fondement.<\/p>\n

L’activit\u00e9 sportive, qu’on ait d\u00e9j\u00e0 l’habitude de la pratiquer ou non doit dans tous les cas \u00eatre adapt\u00e9e\u00a0! Et on peut d\u00e9buter \u00e0 n’importe quel moment du moment qu’il n’y a pas de contre-indication m\u00e9dicale.<\/p>\n

On peut tr\u00e8s bien d\u00e9buter par exemple le Yoga Pr\u00e9natal enceinte alors qu’on n’a jamais fait de Yoga auparavant.<\/p>\n

Cela dit, certaines activit\u00e9s sont d\u00e9conseill\u00e9es. On \u00e9vitera bien-s\u00fbr les sports avec impacts ou pr\u00e9sentant des risques de choc dans le bas-ventre.<\/p>\n

Des activit\u00e9s de remplacements doivent \u00eatre propos\u00e9es aux femmes pratiquant habituellement ce type de sports.<\/p>\n

Les femmes enceintes ne doivent pas non plus \u00eatre essouffl\u00e9es (on doit pouvoir toujours \u00eatre capable de mener une conversation normalement sans essoufflement pendant l’effort).<\/p>\n

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3- Il faut arr\u00eater de travailler les abdos : FAUX mais pas n’importe comment !<\/strong><\/p>\n

On entend tout et son contraire concernant le travail des abdos pendant la grossesse. Soit il faudrait arr\u00eater de les travailler, soit on devrait continuer de les renforcer avec les exercices habituels.<\/p>\n

En fait, cela d\u00e9pend de quels abdos on parle\u00a0! Et de quels exercices\u00a0!<\/p>\n

Les abdominaux servent \u00e0 tenir le dos et le bassin, \u00e0 respirer, \u00e0 dig\u00e9rer, \u00e0 faire circuler le sang, \u00e0 contenir les organes. Il est donc important de maintenir le bon fonctionnement de la ceinture abdominale pendant la grossesse. Mais pas n’importe comment\u00a0!<\/p>\n

D\u00e9j\u00e0, il est important de distinguer les diff\u00e9rents muscles abdominaux.<\/p>\n

\"abdominaux\"<\/p>\n