Santé féminine

Accompagner les femmes à chaque étape de leur vie

Le corps d'une femme évolue tout au long de sa vie — grossesse, post-partum, préménopause, ménopause — et chaque étape apporte ses propres transformations, ses propres besoins, ses propres défis.

Mon approche est de vous accompagner à chacune de ces étapes avec une pratique adaptée, précise et bienveillante, pour que le mouvement reste un allié — pas une contrainte supplémentaire.

Notre mission : vous aider à comprendre votre corps, à bouger sans peur et à retrouver confiance dans vos capacités d'adaptation.

5 ★★★★★ positifs

1 avis

élèves accompagné·es

+ de 1

diplômée d'État

+ 1 ans

combinés pour vous

1 outils

Préménopause & Ménopause

Ce qui se passe dans votre corps

La baisse des œstrogènes liée à la (péri)ménopause a des effets physiologiques concrets et documentés : sur les os, les muscles, les vaisseaux sanguins et le cerveau. Le métabolisme ralentit, le sommeil se dérègle, la régulation thermique devient instable. L’équilibre nerveux et émotionnel est plus fragile.

Certaines femmes ressentent beaucoup de symptômes, d’autres presque aucun. Mais dans tous les cas, le terrain métabolique et musculaire change — et il doit être accompagné.

Ma formation initiale en Pilates est la formation STOTT PILATES®, l’une des plus rigoureuses du secteur, incluant un travail approfondi en anatomie, sur tapis et sur machines. Ce que je conserve du Pilates original, ce sont ses principes fondamentaux — respiration, concentration, précision, contrôle, centrage et fluidité — qui restent d’une pertinence absolue.

J’intègre également les apports des nouvelles recherches en biomécanique, ainsi que les principes de la méthode de Gasquet : respiration abdominale, placement juste du bassin, auto-grandissement.

Le résultat est un Pilates plus sécuritaire, plus efficace, qui protège activement les articulations, le dos et le périnée — et qui s’adapte à tous les profils, du débutant au sportif confirmé.

Ce que l'activité physique change

Les recommandations officielles pour les femmes en période de ménopause sont les mêmes que pour la population générale : 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine, 2 séances de renforcement musculaire, et un travail régulier de souplesse, d’équilibre et de mobilité.

La différence, c’est qu’à cette période de la vie, on ne peut plus ignorer ces recommandations. La sédentarité accentue tous les symptômes. À l’inverse, une pratique adaptée permet de :

Préserver la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose
Maintenir la masse musculaire et lutter contre la sarcopénie
Soutenir le métabolisme et réguler la prise de poids
Protéger la santé cardiovasculaire
Préserver la santé périnéale et abdominale
Améliorer le sommeil, la vitalité et la concentration
Réduire le stress et l’anxiété
Retrouver une meilleure estime de soi et un rapport apaisé au corps

Un point important sur la récupération

À cette période, la récupération est plus longue et plus déterminante qu’avant. L’activité physique sollicite le corps — c’est le catabolisme. C’est l’alimentation et le sommeil qui reconstruisent — c’est l’anabolisme. Une pratique bien dosée, associée à une bonne récupération, est infiniment plus efficace qu’une pratique intensive mal récupérée.

Les idées reçues à lever

"Il est trop tard pour commencer le sport"

Faux. Il n'est jamais trop tard, et plus on attend, plus les effets de la sédentarité s'installent.

"La musculation va me faire gonfler"

Non. Il est très difficile de développer beaucoup de masse musculaire, surtout après la ménopause. La musculation affine et tonifie.

"J'ai pris du ventre à cause de la ménopause"

C'est normal et documenté, mais une pratique régulière de renforcement musculaire et d'activité cardio permet de réguler significativement cette prise de poids.

"Je vais me faire mal"

Le vrai risque, c'est la sédentarité. Une pratique adaptée et bien encadrée protège le corps au lieu de l'abîmer.

Un point important sur la récupération

Je n’ai pas développé un programme spécifique ménopause — parce que les recommandations d’activité physique sont les mêmes que pour tout le monde, et parce que les femmes ne doivent pas se limiter dans leur pratique à cause de leur âge. Ce que j’apporte, c’est une expertise globale qui s’adapte à cette période : renforcement musculaire progressif, travail de mobilité, Pilates, Yoga, méthode de Gasquet, développement sensoriel — combinés selon vos besoins, votre niveau et votre condition physique du moment.

Préparer la ménopause, c’est aussi commencer bien avant qu’elle arrive

Périnatalité

Pendant la grossesse

Du premier au dernier jour de la grossesse, je vous accompagne avec une pratique 100% adaptée aux futures mamans, que vous soyez sportive ou non.

Basée sur la méthode de Gasquet, cette approche vous permet de faire de la place pour votre bébé, de mieux respirer, de conserver un tonus musculaire, de prévenir les désagréments courants de la grossesse et de préparer votre corps à l’accouchement. Elle est entièrement sécuritaire et s’adapte à toutes les problématiques que vous pouvez rencontrer au fil des mois — douleurs pelviennes, lombalgies, fatigue, modifications posturales.

Quelle que soit votre situation, je vous accompagne de façon individualisée et bienveillante pour vivre sereinement

Certaines femmes ressentent beaucoup de symptômes, d’autres presque aucun. Mais dans tous les cas, le terrain métabolique et musculaire change — et il doit être accompagné.

La préparation à la naissance

Je propose des séances de préparation à la naissance, à suivre seule ou en couple.

Au programme : apprentissage des postures de travail et d’accouchement, exercices de respiration, techniques de massage, gestion de la douleur. Nous nous préparons à toutes les situations — avec ou sans péridurale, voie basse ou césarienne. Nous anticipons également le post-partum immédiat : exercices de respiration à mettre en place dès la table d’accouchement et bonnes postures à adopter pour récupérer le mieux et le plus vite possible.

Forfait préparation à la naissance — 180€ 2 séances — seule ou en couple, tarif identique.

Après l'accouchement

Seule ou avec votre bébé, je vous propose une pratique entièrement adaptée aux jeunes mamans, que vous pouvez débuter dès la sortie de la maternité si vous vous sentez prête — même si la rééducation du périnée n’a pas encore débuté.

Un travail doux et progressif, basé sur la méthode de Gasquet, favorise la remise en place des organes internes et permet de drainer, resserrer les côtes et le bassin, protéger le périnée et retrouver une ceinture abdominale. Vous apprenez également les bonnes postures au quotidien avec votre bébé — allaitement, biberon, bain, portage — pour prendre soin de vous en même temps que de lui.

Périnée & Diastasis

Je reçois les femmes, quel que soit leur âge et qu’elles aient ou non eu des enfants, qui présentent des troubles fonctionnels du périnée, de la sangle abdominale ou souffrent d’un diastasis.

Ces séances ne remplacent pas un avis ou un suivi médical — elles viennent en complément, en lien avec votre équipe de santé si nécessaire.

Accompagnement spécifique

J’interviens également dans le cadre du suivi des douleurs pelviennes chroniques et de l’endométriose, et dans l’accompagnement des personnes touchées par le cancer du sein. Ces accompagnements s’appuient sur des formations spécifiques de la méthode de Gasquet dédiées à ces pathologies.

Ces séances ne remplacent pas un avis ou un suivi médical. Mon accompagnement est complémentaire de celui de votre équipe de santé.

Les formules

Toutes les séances Santé féminine suivent la même structure tarifaire que les cours privés.

Bilan Forme & Mouvement

80€ (déduit de votre abonnement)

Le point de départ idéal pour faire le point sur votre situation, vos besoins et vos objectifs.
En présentiel au studio ou en visio, ce bilan neuro-postural complet nous permet de définir ensemble la meilleure façon de travailler selon votre corps, vos objectifs et vos contraintes.

Abonnement 3 mois

800€ (10 séances à utiliser sur 12 semaines)

Dix séances pour poser des bases solides, progresser à un rythme soutenu et obtenir de vrais résultats. Entre les séances, je vous indique les exercices que vous pouvez pratiquer chez vous pour ancrer les acquis, et je reste joignable par WhatsApp si vous avez des questions.

Abonnement Annuel

73€/séance (36 séances sur 12 mois)

C’est la formule choisie par celles qui ont décidé de faire du mouvement une priorité durable — et qui en voient les résultats sur le long terme. Un créneau fixe chaque semaine, une progression construite séance après séance, et le tarif le plus avantageux.
Les séances peuvent alterner présentiel et visio selon vos contraintes.

Forfait Préparation à la naissance

180€

2 séances dédiées à la préparation à l’accouchement
Seule ou en couple.

Option Semi-Privé

Disponible sur toutes les formules

Toutes les formules peuvent se décliner en semi-privé.
Le tarif s’ajuste par personne supplémentaire : +50% pour une deuxième personne, +25% supplémentaires pour une troisième. Exception : le forfait préparation à la naissance reste à 180€ quel que soit le nombre de participants.

Accompagnement spécifique en santé féminine

La physiologie féminine a ses particularités — et elles méritent une attention spécifique à chaque étape de la vie. J'interviens aussi dans le cadre du suivi des douleurs pelviennes chroniques et de l'endométriose, et dans l'accompagnement des personnes touchées par le cancer du sein.

Ma formation en santé féminine

Méthode APOR de Gasquet

Physiologie de la maternité, Yoga pré et post-natal, Abdos / Dos / Périnée, Douleurs pelviennes & endométriose, Cancer du sein

Activité Physique Adaptée

Sport sur ordonnance

L'approche qui fait la différence

Je ne vous propose pas une méthode — je puise dans un ensemble d’outils pour répondre précisément à vos besoins : Pilates, Yoga, méthode de Gasquet, musculation fonctionnelle, mobilité, développement sensoriel, Activité Physique Adaptée.

Ce qui ne change pas, quelle que soit la formule : des consignes précises, une attention constante aux placements, à la sécurité et au respect de votre corps. Mes élèves me disent souvent qu’ils ont l’impression que je suis à côté d’eux — même en visio.

Trouvez toutes les réponses

à vos questions dans la FAQ.

« Je n’ai jamais fait de sport de ma vie, ce n’est pas trop tard ? »
« Est-ce que je peux essayer un cours avant de m’engager ? »
« J’ai des problèmes de dos, un diastasis et des troubles du périnée, pouvez-vous m’aider ? »
« Je suis un homme. Vos cours sont-ils aussi pour moi ? »
« Est-ce remboursé par ma mutuelle ? »

Chaque situation est unique, et mon approche sport-santé s’adapte précisément à votre mode de vie. J’ai regroupé pour vous les réponses aux questions les plus fréquentes sur l’organisation des cours, le matériel et la santé dans la FAQ.

Leurs mots

Ce sont mes élèves qui en parlent le mieux

Leur santé commence par le mouvement... et ils partagent leur histoire !

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Sandrine

« Les séances avec Élise depuis 1 an m’apportent un bien-être, une hygiène de vie indispensables à mon équilibre perso et professionnel ! Grâce à ces séances, je n’ai plus mal au dos, je préserve mon corps et les articulations. Merci Élise ! »

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Nathalie

« Elise est une super prof, à l’écoute et incroyable par sa méthode qui permet de se muscler sans se faire mal. »

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Madeleine

« J’ai fait 2 séances après mon 2e accouchement, dans le but de reprendre le sport et notamment les abdos et les pompes de manière adaptée. Pas de pression, pas de jugement mais des recommandations claires et immédiatement utiles. Ces 2 séances ont tout changé à ma pratique du sport. Je recommande chaudement ! »

★★★★★

Louise

« J’ai récupéré mes abdos après 3 grossesses. »

★★★★★

Esther

« Une super découverte. Élise met toute son expérience au profit du bien-être des mamans et des bébés, le tout dans un cadre convivial et chaleureux. »

★★★★★

Vanessa

« Cours d’une qualité rare. J’ai rarement suivi un cours où la prof faisait autant attention à éviter les blessures. »