PROGRAMME VIDÉO

10 minutes par jour pour être en forme !

Tu veux te remettre ou te maintenir en forme ? Te sentir bien dans ton corps et dans ta tête ?

Je te propose une routine quotidienne courte avec des exercices simples, efficaces et variés !

30 séances vidéo guidées de 10 min.
Des tutos qui t’expliquent en détail les bons placements.
Accessible à tous ! On va démarrer facile et évoluer ensemble au fil des séances.
On tonifie tout le corps… Aucun muscle n’est oublié !
Il n’y a pas de sauts, ni d’impacts et on travaille toujours en respect du dos et du périnée.
Ce programme contient des séances de mobilisation articulaire, d’abdos, de renforcement musculaire global, de réinitialisations et de Yoga / stretch.
Mes outils pour ce programme sont le renforcement musculaire, le Pilates, la méthode de Gasquet, la méthode Original Strength, le Yoga.

Même si tu as peu de temps et que tu manques de motivation, ensemble on va y arriver !

Tu es prêt(e) ? Alors c’est parti !

Pour qui est ce programme ?

Quelque soit ton âge et ton niveau sportif, ce programme est pour toi !

Sédentaires qui souhaitent améliorer sa santé par le mouvement

Débutants qui souhaitent (re)démarrer une activité physique en douceur, sans se faire mal

Pratiquants qui souhaitent garder le rythme avec une routine quotidienne courte

Sportifs qui souhaitent avoir un entraînement 360 (renfo, stretch, neurologie fonctionnelle…)

Jeunes mamans qui souhaitent retrouver la forme

Toutes celles et ceux qui souhaitent mettre plus de mouvement dans leur vie, se sentir plus tonique, moins stressé, avoir une meilleure posture et moins de tensions !

Ce programme ne s’adresse pas aux femmes enceintes et mamans en port-partum immédiat.

Comment fonctionne le programme ?

6 semaines

5 séances par semaine

Tu peux mixer les séances pour pratiquer pendant 20, 30, 40 ou 50 minutes !

Programme accessible à vie !

Toutes les séances sont en vidéo, je fais tout avec toi comme si j’étais à côté de toi ! Je te guide en te donnant les consignes de placement très précises.

Tu suis le programme à ton rythme, quand et où tu veux ! Les séances sont en ligne, il te suffit de cliquer sur play et c’est parti !

Via smartphone, tablette, ordinateur ou partage d’écran sur smart TV.

Pas besoin de matériel spécifique, on utilisera uniquement un tapis d’exercice et des choses que tu as à la maison.

Contenu du programme

Chaque semaine tu retrouveras :

Une séance de mobilisation articulaire pour faire bouger toutes les articulations du corps. Cette séance peut servir de réveil musculaire ou d’échauffement si tu souhaites réunir plusieurs séances.

Une séance d’abdos pour renforcer toutes les couches de la sangle abdominale (transverse, obliques, grands droits), mais aussi le dos et le périnée car c’est indissociable ! Ces séances s’inspirent de la méthode Pilates et de l’approche posturo-respiratoire du Dr de Gasquet. Les exercices sont réalisés sans hyperpression dans l’abdomen (On ne fait pas de crunches pour ne pas pousser les organes vers l’avant et le bas !)

Une séance de « Réinitialisation ». Grâce à des mouvements très simples et ludiques, tu vas faire un véritable « reset » sur tout ton corps et accéder à ton plein potentiel ! Ces séances sont inspirées par la méthode Original Strength, qui permet de retrouver sa force et sa souplesse originelle, favorise l’intégration des réflexes archaïques et régule le système nerveux.

Une séance de renforcement musculaire global pour affiner, tonifier, raffermir avec des exercices en poids de corps. Les exercices fonctionnels sont privilégiés pour faciliter tous tes mouvements du quotidien ! Et rester en bonne santé le plus longtemps possible !

Une séance de Yoga stretch pour s’assouplir, gagner en mobilité, coordonner les mouvements à la respiration. Ces séances sont inspirées du Hatha Vinyasa Yoga.

Tous les exercices sont réalisés avec les principes de la méthode de Gasquet : placement juste du bassin, auto-grandissement, respiration abdominale. Le dos, le périnée et les articulations sont tout le temps protégés !

Pourquoi choisir mon programme ?

Je suis éducatrice sportive diplômée d’Etat et j’enseigne depuis 2016 à des publics variés.

Je suis dans une démarche sport-santé. Toutes les motivations pour bouger plus sont bonnes mais la santé doit toujours être la priorité ! L’objectif est de rester en forme le plus longtemps possible !

Je ne donne pas que des cours en vidéos mais je coache une soixantaine d’élèves en présentiel chaque semaine dans mes cours collectifs et particuliers. Je connais bien vos difficultés, les postures qui peuvent poser problème, comment adapter les exercices aux différentes morphologies…

Je me forme tous les ans, et je suis toujours attentive aux nouvelles recherches en biomécaniques. Je ne prends pas les méthodes comme des principes figés mais je les mixe et les remets sans cesse au goût du jour !

J’ai de nombreux outils : méthode de Gasquet, Pilates, Yoga, neurologie fonctionnelle (réflexes archaïques, méthode Original Strength)… Un subtil mélange de savoirs traditionnels et d’innovation !

Tous ces outils, je les mets au service de votre bien-être dans une démarche holistique de prévention de la santé physique et mentale par le mouvement.