1O minutes d'activité physique par jour sont plus efficaces qu'une heure par semaine ! 10 minutes d'activité physique par jour

Quand on parle d’activité physique, beaucoup de gens pensent qu’il faut consacrer de longues heures à la salle de sport pour en retirer des bienfaits significatifs.

Pourtant, une nouvelle tendance émerge, soutenue par des études scientifiques : il est possible d’obtenir des résultats étonnants en ne faisant que 10 minutes d’exercice par jour !

Qu'en dit la science ?

Le principe clé qui rend ces 10 minutes quotidiennes si efficaces repose sur la régularité.

Lorsque tu fais de l’exercice chaque jour, même brièvement, tu conditionnes ton corps à rester actif en permanence. Cette régularité stimule ton métabolisme de façon plus constante que si tu t’entraînais intensivement une fois par semaine. De plus, ces courtes séances permettent de maintenir une motivation élevée, car elles sont plus faciles à intégrer dans un emploi du temps chargé.

Une étude publiée dans l’American Journal of Physiology montre que des sessions courtes mais fréquentes d’exercice peuvent augmenter la capacité aérobique et améliorer la santé cardiovasculaire, souvent plus efficacement que des exercices moins fréquents mais plus longs. Le simple fait de bouger chaque jour active également une réponse physiologique bénéfique, telle que l’amélioration de la circulation sanguine et la régulation du taux de sucre dans le sang.

Les avantages des 10 minutes quotidiennes

1. C’est facile à intégrer dans ta routine quotidienne !

Trouver 10 minutes dans sa journée est relativement facile, que ce soit le matin, pendant une pause au travail, ou le soir. Contrairement à une séance de sport d’une heure, qui nécessite souvent une planification plus rigoureuse, ces mini-sessions peuvent être effectuées n’importe où et n’importe quand.

2. Tu n’as pas besoin d’une grande motivation !

Il est plus facile de rester motivé lorsqu’on se fixe des objectifs réalistes. 10 minutes par jour est un engagement simple à respecter, ce qui aide à maintenir une régularité, un facteur crucial pour obtenir des résultats à long terme.

C’est comme se brosser les dents, on le fait pour notre santé même quand on n’est pas motivé !

3. Tu seras moins stressé(e) et de meilleure humeur !

Même une courte session d’exercice physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur. Cela permet non seulement de réduire le stress, mais aussi d’améliorer l’humeur de manière significative, tous les jours.

4. Tu vas augmenter ton métabolisme de base !

Les exercices courts et réguliers favorisent une meilleure régulation du métabolisme. Cela signifie que ton corps brûle plus efficacement les calories au quotidien, et pas seulement lors de l’entraînement lui-même.

5. Tu agis pour ta santé à long terme !

Faire de l’exercice quotidiennement, même pour une courte période, contribue à la prévention de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension. Les bienfaits sont cumulatifs, donc chaque jour compte !

Pourquoi c'est idéal pour les débutants ?

Si tu ne pratiques jamais d’activité physique, passer directement à des séances d’une heure peut soumettre ton corps à un stress aigu. Et comme tu ne pourras pas tenir ce rythme quotidiennement, tu auras de longues périodes d’inactivité. Ce mode d’entraînement ne permet pas de profiter des effets positifs continus que procure une activité physique quotidienne. De plus, les longues séances peuvent parfois décourager, entraînant un manque de régularité.

En revanche, l’approche des 10 minutes par jour favorise une meilleure régularité et une adaptation corporelle progressive, sans surcharger l’organisme. Si tu fais trop, trop vite, trop fort, tu pourrais te blesser et repartir à zéro… La régularité et la progressivité sont les clés de la progression !

Et pour les plus actifs ?

Même si tu pratiques déjà régulièrement une activité physique, avoir une routine quotidienne courte sera bénéfique pour ta santé physique et mentale !

Tu peux aussi profiter de cette routine pour faire des exercices que tu n’as pas l’habitude de faire dans tes séances de sport (par exemple du renforcement musculaire si tu cours ou des étirements si tu fais de la muscu…).

Bien-sûr, cela ne veut pas dire que tu dois arrêter de faire des séances longues ! Cela ne doit pas remplacer mais compléter ton entraînement. Je te rappelle que pour te maintenir en bonne santé, le minimum recommandé c’est 30 minutes d’activité physique 5 fois par semaine !

Comment mettre cette routine en place ?

Tu peux créer ta propre routine en fonction de tes besoins. Un éducateur sportif peut t’aider à mettre en place un programme que tu pourras faire évoluer.

Si tu souhaites mon aide, on peut programmer un coaching en présentiel ou en visio ! Ecris-moi ici pour en parler !

Je te propose également mon programme vidéo « 10 minutes pas jour pour être en forme « . Tu auras accès à 30 séances vidéo guidées de 10 minutes avec des exercices simples, efficaces et variées. Tu pourras progresser pendant 6 semaines, à raison de 5 séances par semaine, ou le faire à ton rythme. Le programme est accessible à tous et valable à vie !

Même si tu as peu de temps et que tu manques de motivation, ensemble on va y arriver ! Tu es prêt(e) ? Alors c’est parti !