Quand on parle d’activité physique, beaucoup de gens pensent qu’il faut consacrer de longues heures à la salle de sport pour en retirer des bienfaits significatifs.
Pourtant, une nouvelle tendance émerge, soutenue par des études scientifiques : il est possible d’obtenir des résultats étonnants en ne faisant que 10 minutes d’exercice par jour !
Qu'en dit la science ?
Les avantages des 10 minutes quotidiennes
Pourquoi c'est idéal pour les débutants ?
Si tu ne pratiques jamais d’activité physique, passer directement à des séances d’une heure peut soumettre ton corps à un stress aigu. Et comme tu ne pourras pas tenir ce rythme quotidiennement, tu auras de longues périodes d’inactivité. Ce mode d’entraînement ne permet pas de profiter des effets positifs continus que procure une activité physique quotidienne. De plus, les longues séances peuvent parfois décourager, entraînant un manque de régularité.
En revanche, l’approche des 10 minutes par jour favorise une meilleure régularité et une adaptation corporelle progressive, sans surcharger l’organisme. Si tu fais trop, trop vite, trop fort, tu pourrais te blesser et repartir à zéro… La régularité et la progressivité sont les clés de la progression !
Et pour les plus actifs ?
Même si tu pratiques déjà régulièrement une activité physique, avoir une routine quotidienne courte sera bénéfique pour ta santé physique et mentale !
Tu peux aussi profiter de cette routine pour faire des exercices que tu n’as pas l’habitude de faire dans tes séances de sport (par exemple du renforcement musculaire si tu cours ou des étirements si tu fais de la muscu…).
Bien-sûr, cela ne veut pas dire que tu dois arrêter de faire des séances longues ! Cela ne doit pas remplacer mais compléter ton entraînement. Je te rappelle que pour te maintenir en bonne santé, le minimum recommandé c’est 30 minutes d’activité physique 5 fois par semaine !
Comment mettre cette routine en place ?
Tu peux créer ta propre routine en fonction de tes besoins. Un éducateur sportif peut t’aider à mettre en place un programme que tu pourras faire évoluer.
Si tu souhaites mon aide, on peut programmer un coaching en présentiel ou en visio ! Ecris-moi ici pour en parler !
Je te propose également mon programme vidéo « 10 minutes pas jour pour être en forme « . Tu auras accès à 30 séances vidéo guidées de 10 minutes avec des exercices simples, efficaces et variées. Tu pourras progresser pendant 6 semaines, à raison de 5 séances par semaine, ou le faire à ton rythme. Le programme est accessible à tous et valable à vie !
Même si tu as peu de temps et que tu manques de motivation, ensemble on va y arriver ! Tu es prêt(e) ? Alors c’est parti !