La mobilité articulaire est essentielle pour accomplir les gestes du quotidien, pratiquer une activité physique et prévenir les blessures, ainsi que les douleurs liées au vieillissement ou à un mode de vie sédentaire. Pourtant, elle est généralement négligée dans les routines d’activité physique, et on la confond trop souvent avec la souplesse !
Qu’est-ce que la mobilité articulaire ?
La mobilité articulaire correspond à la capacité d’une articulation à se mouvoir librement dans toute son amplitude.
Elle dépend de plusieurs facteurs, notamment :
- La souplesse
La souplesse se réfère à la capacité des muscles et des tissus conjonctifs (comme les tendons) à s’étirer. Elle détermine l’amplitude de mouvement passive d’une articulation. Par exemple, lorsque tu te penches en avant pour toucher ses orteils, tu testes ta souplesse. Cependant, la souplesse ne garantit pas toujours que tu puisses utiliser cette amplitude dans des mouvements contrôlés.
- La force
La force musculaire est la capacité d’un muscle de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort. Par exemple, tu peux soulever une charge en fléchissant le bras.
- Le contrôle moteur
Le contrôle moteur, c’est la coordination de la contraction musculaire par des messages envoyés de notre cortex moteur. Pour simplifier les choses, c’est notre cerveau qui commande et exécute un mouvement.
Pourquoi la mobilité articulaire diminue-t-elle ?
Divers facteurs peuvent réduire la mobilité des articulations :
- La sédentarité
Passer trop de temps assis ou inactif limite les mouvements naturels du corps.
- Le vieillissement
Avec l’âge, les tissus perdent en élasticité, et les articulations s’usent. L’arthrose, tout comme les rides et les cheveux blancs, est inévitable, mais pas forcément synonyme de perte de mobilité si on continue à bouger.
- Les blessures ou maladies chroniques
Des pathologies comme l’arthrite ou des traumatismes peuvent restreindre les mouvements.
- Un manque d’étirements
Les muscles tendus ou raccourcis limitent l’amplitude des mouvements.
- Une perte de masse musculaire
Sans exercices de renforcement musculaire, la masse et la force musculaires diminuent de manière significative en vieillissant. Au-delà d’un certain seuil, ce phénomène est appelé sarcopénie. Il va affecter la qualité de vie en raison de la perte de mobilité et donc d’autonomie.
- Une perte de coordination
Les capacités de coordination et d’équilibre peuvent diminuer à mesure que l’on vieillit. Les changements dans les systèmes sensoriels, tels que la vision et la proprioception (la perception de la position du corps) contribuent notamment à cette évolution.
Comment améliorer et maintenir une bonne mobilité articulaire ?
Voici quelques pratiques clés pour entretenir et optimiser la mobilité articulaire :
- Etirements dynamiques et statiques
Même si ils ne suffisent pas, les étirements ne sont pas à bannir, surtout si tu manques de souplesse. Ils ne seront par contre pas utiles si tu es hyperlaxe. En variant les exercices (statiques et dynamiques), tu auras de meilleurs résultats.
- Massages et auto-massages
- Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire est indispensable pour ta mobilité et pour ta santé globale. Tu peux également varier les exercices : au poids du corps, avec charges, exercices fonctionnels ou par groupes musculaires… Développer ta force te permettra d’affronter les contraintes de la vie quotidienne sans te blesser et de conserver ta liberté de mouvement !
- Exercices spécifiques de mobilité
Ils combinent souplesse, force et contrôle moteur. Tu peux faire par exemple des rotations articulaires contrôlées de chaque articulation, qui sont des mouvements effectués lentement et dans toute l’amplitude des articulations. Mais il existe de nombreux autres exercices !
- Hygiène de vie
N’oublie pas que la bonne santé de tes articulations passe aussi par l’assiette ! Une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu’une hydratation suffisante sont indispensables. Le sommeil et la gestion du stress jouent également un rôle prépondérant !
Les bienfaits à long terme
Travailler sur la mobilité articulaire ne concerne pas seulement les athlètes. Que tu souhaites rester actif au quotidien ou prévenir des douleurs chroniques, les avantages sont nombreux :
- Réduction des tensions musculaires et articulaires.
- Prévention des blessures.
- Amélioration des performances physiques.
- Maintien d’une posture correcte.
- Prévention des risques de chutes.
- Maintien de l’autonomie.
La mobilité a donc un réel retentissement sur notre santé physique et mentale !
Comment je peux t'aider ?
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