Breathwork : 5 niveaux de respiration pour renforcer ses abdos

Breathwork : 5 niveaux de respiration pour renforcer ses abdos

Qu'est-ce que la respiration physiologique ?

La respiration la plus naturelle, que nous adoptons quand nous dormons, que nous pouvons observer chez les bébés ou les animaux, est une respiration abdominale.

Cette respiration assure un bon fonctionnement du diaphragme, des muscles abdominaux, des organes et du périnée.

A l’inspiration, le diaphragme descend pour que l’air entre dans les poumons. La pression abdominale augmente, les organes et le périnée descendent également, les abdominaux se relâchent et le ventre se gonfle légèrement.

A l’expiration, le diaphragme remonte, entraînant les organes et le périnée, les abdominaux se contractent et le ventre se creuse.

La respiration physiologique abdominale est donc le meilleur exercice pour travailler la sangle abdominale profonde.

Le secret pour un "ventre plat" ?

Pour un ventre qui ne pousse pas vers l’avant, évitez au maximum les hyperpressions dans l’abdomen.

Les pressions abdominales poussent les organes vers l’avant et le bas, et peuvent causer descentes d’organes, fuites urinaires, hernies inguinales et lombalgies, surtout en cas de faiblesse de la sangle abdominale profonde.

Pour éviter les hyperpressions lors des exercices de renforcement des abdominaux :

  • Placez-vous en auto-grandissement (colonne vertébrale étirée grâce au placement du bassin et de la nuque)
  • Commencez par expirer
  • Ne freinez pas l’expiration
  • Et bannissez les exercices du type « crunchs » !

Exercez-vous !

Je vous propose une séance de 10 minutes de « breathwork » à pratiquer chez vous, avec 5 niveaux de respiration abdominale pour tonifier :

  • le diaphragme
  • le périnée
  • le transverse superficiel inférieur
  • le transverse profond
  • les obliques

Les objectifs :

  • un ventre plat
  • une taille fine
  • un bon système digestif
  • un bon maintien des organes et du dos

Cette séance est adaptée à tous ! Y compris en cas de diastasis, post-partum, lombalgie, prolapsus.

Envie d'aller plus loin dans la pratique ?

Si vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale dans la protection du dos et du périnée, sachez que tous mes cours et coachings intégrent les principes de la méthode de Gasquet (auto-grandissement, respiration physiologique).

Retrouvez le planning ici :

Tout ce qu’il faut savoir pour renforcer ses abdominaux en toute sécurité dans l’ouvrage de référence : « Abdominaux : arrêtez le massacre ! » de Bernadette de Gasquet.

Elise Nhouyvanisvong

Educatrice sportive dipômée d'Etat, professeur certifiée de Pilates, Yoga, gym pré et post-natale, spécialiste de la méthode de Gasquet.

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